lekkie ciezary

Środowy trening. 1.boczne bary ciężko: HIGH PULL - robiłem to do pempka (w nastepnym temacie dam filmiki) Rozgrzewka 7p-10kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 Seria głowna - 30kg x 7p,7,7 (wyszly 2 s rozgrzewkowe miej gdyz na 30 kg szlo juz dosc ciezko a zalozylem sobie ze bede robil na 35) O KURKA MOGE ZAAKCEPTOWAC ZE MASZ NISKI POZIOM [...]

O KURKA MOGE ZAAKCEPTOWAC ZE MASZ NISKI POZIOM SILY CZY DYNAMIKI ALE CIEAR 30KG NIE JEST TAKI CIEZKI PO OBEJRENIU FILMIKU SPRAWDZILO IE TO CO PODEJRZEWALEM - ROBILESTO JAK SLIMAK TO NIE BODYBUILDING DLA POCZATKUJACYCH, WLOZ W TO NIECO POWERA ZROB 2 RAZY SZYBCIEJ A 50 POJDZIE, I TO WYZEJ NIZ TO "COS" -------- Nie mam wcale jakos strasznie [...]

[...] dzien na klate kiedy trenujesz ja w waskim i w szerokim wyciskaniu lezac... ale nic nie mowie ostatecznie... daj mi pomyslec ------------------------- ale cwiczenia lekkie sa zupelnie inne w tych treningach takze wg mnie moze tak zostac :) po pierwsze cos za cos po drugie da sie tak cwiczyc i miec postepy - nie widze problemu po trzecie [...]

[...] gimnastyka poranna, fizjoterapia, dieta nie obciążająca stawów (warto w sumie zrobić badania na stężenie witaminy D, w ostatnich robionych w Europie silny niedobór miało bodajże 90% badanych,a silny niedobór to przynajmniej lekkie problemy ze stawami). Jeśli do tego ma być siła + masa to owszem, warto dołożyć ciężary - ale tylko w takim wypadku.

Krawat troche mnie meczy powtarzanie sie wiec nie bede sie powtarzal - wystarczy ze jezcze raz przeczytasz a jak mnie ktos męczy to rzadko sie odzywam poziomy modlitewnik - nie jestem winny ze bark ci inwencji tworczej - po prostu postaw sobie cos pod sztange zeby nie trzeba bylo z nia chodzic w ugianiu ze sztrangielkami pisalem zeby rozciagac [...]

yoł Sobie trenuję wiec wypiski może jakieś powrzucam Miałem przerwę od 28 do 2 bo się zajechany czułem, teraz plan nowy dalej push pull moja wariacja 2 ciężkie 2 lekkie treningi w tygodniu, zobacyzmy jak bd wchodzić. 3.01.2011 Przysiad 115 kg x 6 Wyciskanie leżąc 70kg x 6 Wyciskanie szeroko skos ujemny Rampa 8 40 x 8 Pompki na poręczach x6 x5 [...]

[...] tak, aby ostatnie powtórzenie robić z dużym wysiłkiem. Trening "lekki" : od ciężaru użytego w dniu "ciężkim" odejmujemy 10-15 %. 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2 [...]

[...] samopoczucia TRENING A 1. Przysiad 4*8 2. Ściąganie linek bramy w klęku 3*12 4. MC sumo 4*8 5. WL 5*5 6a. Hammer curls 6b. L-lateral raise 7. Ściąganie sznura - triceps coś lekkiego na brzuch Trening B 1. Przysiad 4*8 2. Ściąganie drążka do klatki 3*12 3. RDL 4*8 5. WL 5*5 6. OHP 7. Wyciskanie francuskie oburącz za głowy coś na brzuch TRENING C [...]

[...] Płatki owsiane + 2 jajka + masło orzechowe + dżem 2. Wieprzowina + ziemniaki + smalec 3. Wieprzowina + 2 śliwki 4. Białko + oliwa z oliwek Uwagi Wczoraj wybrałem się na lekkie bieganie - moja kondycja to totalne nieporozumienie, trzeba nad nią popracować %-). Chciałbym pobiegać 2-3x w tygodniu delikatnie pomiędzy dniami treningowymi. [...]

[...] I ręcznych oglądałem a wstałem o 7:20 więc tego snu nie było zbyt wiele więc nie nastawiałem się na spektakularne wyniki na treningu 8-). W następnym tygodniu 2-3 lekkie treningi wprowadzające, posprawdzam nowe ćwiczenia, które znalazły się w kolejnym planie, pewnie coś nagram aby się upewnić co do techniki wykonania. Odnośnie całości [...]

[...] tą partię. Po takim cyklu sylwetka już powinna jakoś wyglądać. Rady na pewno wykorzystam:-) wpadaj, zapraszam jak oceniasz działanie show time ? ;D Koncentracja, skupienie, lekkie rycie bani a przede wszystkim pobudzenie- jeśli to Cię interesuje to jak najbardziej polecam! O wiele lepiej pasuje mi połączenie ST (5g) z Thermo Pumpem (10g) ze [...]

[...] na maszynie do podciągania 4x 12 x 26 lbs / 12 x 26 lbs / 12 x 26 lbs / 12 x 26 lbs 20 x 12 lbs / 20 x 19 lbs / 12 x 26 lbs / 12 x 26 lbs Opuściłam. Zamiast tego zrobiłam lekkie wypychanie na smithie na dużo powtórzeń. Ale życiowo też coś innego chcę tu wepchnąć. + brzuch: Allaszki 5x Unoszenie nóg w zwisie 4x Miska: 2500 1. płatki z wpc, [...]

[...] na dużą ilość powtórzeń i bardziej objętościową wersję. Całośc zrobiona w 1,5 godziny (rozgrzewka, trening, krótkie rozciąganie). Po południu mocne rolowanie góry ciała i lekkie nóg. Dietetycznie dorzuciłem 150 kcal dziennie (4000 w DT i 3500 w DNT) z węgli bo waga stanęła w miejscu i mam wrażenie że zaczęło mnie nieco wycinać a celem jest [...]

[...] trening. Ogólnie nie było szału bo po całym dniu w podróży (autobus, samolot) byłem zryty jak koń, poza tym w hotelu nie było siłki która miała być więc jedyne co robiłem to lekkie FBW na ciężarze ciała, TRX i gumach powerband. Z tego względu pierwszy tydzień treningów będzie nieco okrojony, muszę się trochę wdrożyć w plan i ciężary. Wymiary na [...]

[...] 5. Twaróg warzywa 6. WPC https://images89.fotosik.pl/158/556d9f3935fe488fmed.jpg - omega 3 1tab do 3 posiłków - NAC AL 2x - kompleks witamin 2x - kreatyna 5gram - probiotyk - sleep pro - d3+k2 - liv 52 - pw przed treningiem Komentarz: Zaczynam lekkie roztrenowanie , cieżary lekko w dół cardio tak samo. Po samopoczuciu ocenię kiedy wbijam na masę.

[...] mi mega wchodzą więc narazie zostają. Oczywiście są okresy gdzie robię siady ale to bardziej na redukcji gdzie ciężary są mniejsze. Apetyt już na dobrym poziomie, czasami lekkie wzdęcia, ale leci sporo glutaminy, iberogast, i inne rzeczy więc jest dobrze. Co do planów to tak wracam powoli na właściwe tory, ciężko to nazwać masą czy redukcją, [...]

[...] zawiesiłem sobie ciężar roboczy nooo i coś zakuło mnie przy klacie, płakać mi się aż chciało bo mówię "co za d**** z ciebie, masz za swoje" na szczęscie nic się nie zerwało, lekkie naciagniecie przyczepu i po 10 dniach już praktycznie jest ok, ale niestety boję sie teraz wrzucić jakiś większy ciężar, taka głupota,na masie latały takie ciężary i [...]

PONIEDZIAŁEK Tak jak planowałem , lekkie zmiany w obciążeniach.... Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 5 180kg x 3 200kg x 3 200kg x 3 200kg x 3 200kg x 3 Klatka MONSTER BLACK 230kg x 3 230kg x 3 230kg x 3 230kg x 3 Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany X x 6 x 6 serii Trening lekko skrócony , bo miałem [...]

[...] jak by się jakieś ścięgno o coś zaczepiło i pod ciężarem jak strzeliło to słyszałem mimo, że w słuchawkach miałem dość głośno muzykę %-) Przy kolejnych seriach odczuwałem lekkie kłucie, ale nic nadzwyczajnego- jednak postanowiłem zrobić niższe zakresy. Chciałem atakować większe ciężary na 1-3 powtórzenia, ale niestety przy 85kg kłucie było już [...]

Dzisiaj był trening barków i klatki :) wczoraj nogi :P był mały spadek mocy w czwartek, ale za to dzisiaj mimo średniego samopoczucia ciężary wydawały się aż nad to lekkie :) 115kgx6 i to dwa razy udało się powtórzyć, później próbowałem przy schodzeniu z ciężarami w dół wykonać 110x8 niestety poległem i poszło tylko 110x6:P siła ładnie pędzi do [...]